ile gram

[...] ligowym klubie ale tam to już za wysokie sfery. Wiem że to chłopaki chyba za poźno ale chciałbym spróbować jeszcze ;) Więc prosze żeby ktoś mi pomógł z ułożeniem jakiegoś dobrego jadłospisu ;) a także jakieś ćwiczenia które powinienem robić w domu a także o bieganie ile w tym wieku powinienem biegać itp. mam nadzieje że ktoś pomoże. Pozdrawiam.

[...] ?? / ?? / ?? -Miód ?? / ?? / ?? / ?? -Ryz biały(100 gram) 344 / 6,7 / 76,5 / 0,7 -białko jaj(jak zjeść i ile??) ?? / ?? / ?? / ?? -pierś kurczaka(?? gram) ?? / ?? / ?? / ?? 5.Posiłek nocny 22-23 Kalorie / Białko [...]

[...] dobra tylko kiedy robisz klate w poniedzialek to meczysz mocno tricepsy, a puzniej we wtorek znowu trenujesz tricki. Jak zrobisz to bomabrdowanie to napisz jakie efekty. Kileri spoko, a do smaku mozna zawsze kakao z witaminkami wsypac i bedzie lepsze i smaczniejsze, tylko ze w takim kakale jest troche cukru. Jedrek87 faktycznie impry nie ida w [...]

[...] 3-4 powtórzenia wszystkich stacji w danej serii a) przysiady- maszyna. dodane obciążenie 40 kg b) wyciskanie leżąc- obciążenie różne c) suwnica i wypychanie nóg- nie wiem ile kg było, jechałam tak jak chłopaki mieli, było ciężko d) uginanie sztangielki za głową ( triceps) - z obciążeniem, też nie wiem ile dokładnie, jechałam tak jak chłopcy [...]

[...] bez węgli to : 6 gram Rano 6 gram Wieczorem a Jak już była Sól na maxa to musiałem dać tak: 6 gram Rano 6 gram Popołudniu 6 gram Wieczorem Uspakajało to zgagę i samopoczucie było lepsze o ile można w ogóle powiedzieć, że w tych ostatnich dniach było jakiekolwiek samopoczucie. A dzisiaj się ni jako czuje, znów jeździłem z otwartym oknem w aucie.

na pierwszy rzut oka nie wygląda to źle. Uzupełnij tylko dietę o zdrowe tłuszcze. Wciśnij gdzieś oliwę z oliwek przede wszystkim. I jeszcze jedna sprawa: skoro masz już przyzwoite składniki diety, to znajdź je po prostu w dzienniku posiłków, wprowadź do odpowiednich rubryk, ustalisz ilość gram i będziesz wiedział ile czego i kiedy jeść.

[...] podkładkach ) 2 x 8 105 i 105 kg. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 2 x 8 55 i w drugiej serii 60 kg. 13. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić 5 powtórzeń w pierwszej serii, i druga seria tylko 5 powtórzeń. 14. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 x 8 [...]

W biedronce można wychaczyć 90% wawel jeszcze taniej nawet :-) Ile płacisz za te orzechy i ile to jest gram/opakowanie?? Bo szukam takich mieszanek od jakiegoś czasu tanich :D Nie koniecznie w Polsce tylko żeby się dało je do Polski zamówić :-)

W biedronce można wychaczyć 90% wawel jeszcze taniej nawet :-) Ile płacisz za te orzechy i ile to jest gram/opakowanie?? Bo szukam takich mieszanek od jakiegoś czasu tanich :D Nie koniecznie w Polsce tylko żeby się dało je do Polski zamówić :-) no co Ty 150g za 1,09 czy 1,19€ ale do Polski kurierem min 20€ więc musiałbyś z 15paczek kupić i [...]

W biedronce można wychaczyć 90% wawel jeszcze taniej nawet :-) Ile płacisz za te orzechy i ile to jest gram/opakowanie?? Bo szukam takich mieszanek od jakiegoś czasu tanich :D Nie koniecznie w Polsce tylko żeby się dało je do Polski zamówić :-) W biedronce wgl nie widziałem tego rodzaju czekolady max jaka tam była to 65-70% co mnie nie zadowala ta [...]

Xank, masz absolutnie racje, zgadzam sie z Toba. Wytlumacze sie zatem odrobinke: Powod jest prozaiczny, ja jestem ciagle glodny. Nakrecilem metabolizm do granic podejrzewam, zrobilem z siebie piec do palenia kalorii. Troszke juz znam swoje cialo, i wiem, ze jesli zjem kolejne 200 gram wegli ( na przykladzie - ide na sushi - zjem rybe z masa ryzu ) [...]

[...] bym zjadl ;) Jednak, za rada Magora, powoli bede sie przestawial na jedzenie geste kalorycznie - aby objetosc zmniejszyc do minimum - lzej wowczas na zoladku wieczorem. O ile z weglami i tluszczem to nie jest problem, to ze zrodlami bialka sie nie przeskoczy, wiecej niz 20 gram na 100 gram masy miewaja tylko sery - ale tu duzo tluszczu, co [...]

Witam, świetny art Mam pytanie do ostatniego posiłku Mój ostatni posiłek to 125g twarogu chudego, rozumiem że do tego należy dodać zdrowy tłuszcz, ale ile go dodać? Czy stołowa łyżka oliwy starczy? A tak poza tym to ile stołowa łyzka oliwy pełna ma gram?

[...] nie pojmują "mojego głupiego wymyślania". Mój przykładowy dzien wygląda tak: 5.oo brzuszek 5.30 roziąganie 1 posiłek: 7.00 śniadanie: 5 łyżek owsianki (nie wiem ile to gram:() wsypuję do około 400 ml mleka- gotuję, 15 g rodzynek, 2 kromki chleba zytniego (ok 40 g) bez masła (chleb ma 200g). Na każdej kromce dżem truskawkowy [...]

jesli dobrze Cie rozumiem - to tak po 48h wszystko wraca do stanu z przed treningu ....ale jestes na plus o te kilka gram miesni ktore zbudowales po kazdym treningu (o ile zadbales o miche)

[...] dzisiejszą kolację. Wtorek, pobudka 5.45: 5.45 na czczo pomarańcza 6.15 Ś: pół kostki sera półtłustego 125gram, z makaronem durum około 100 gram (po przegotowaniu nie wiem ile) 11.00 II Ś: 2 kromki chleba żytniego 150 gram, puszką tuńczyka z wody 130 gram i z papryką 200 gram, 15.30 O: ćwiartka kurczaka (ta z udkiem) pieczonego ok 350 gram, [...]

Zdecydowałem się w końcu i kupilem Lgd 4033 z Pro Nutrition zobaczę jak będzie jakie efekty. Dokupiłem też do cyklu probiotyk, osłonkę na wątrobę, omega 3, ZMA przed snem, zieloną herbatę i ja stosuje stała suplementację kreatyna 5 gram dziennie cały czas. Biorę dziś trzeci dzień, narazie po jednej kapsułce przez tydzień czyli 4mg potem będę brał [...]

No właśnie podczas radu tak zaczęło mnie zalewać. Nie mam węgli wysoko, koło 250 gram, to tak średnio raczej. Podsumowując to na progesteron dorzucić Proviron ( ile tego dać ) Na zaniżonego teścia dać jakiś booster, jak tak to jaki najlepiej ? A Radu bez testa na ciągnąć tak?

No właśnie podczas radu tak zaczęło mnie zalewać. Nie mam węgli wysoko, koło 250 gram, to tak średnio raczej. Podsumowując to na progesteron dorzucić Proviron ( ile tego dać ) Na zaniżonego teścia dać jakiś booster, jak tak to jaki najlepiej ? A Radu bez testa na ciągnąć tak? Dobrze pamiętam że lecisz 30 mg Rad dziennie?

No właśnie podczas radu tak zaczęło mnie zalewać. Nie mam węgli wysoko, koło 250 gram, to tak średnio raczej. Podsumowując to na progesteron dorzucić Proviron ( ile tego dać ) Na zaniżonego teścia dać jakiś booster, jak tak to jaki najlepiej ? A Radu bez testa na ciągnąć tak? Dobrze pamiętam że lecisz 30 mg Rad dziennie? Tak 30 w dwóch porcjach [...]